Ξεμπερδεύω τα νήματα...

Καιρό πρίν...όταν πρωτοξεκίνησα με το μονοπάτι της γιόγκα,
διάβαζα πως οι γιόγκοι δεν πίνουν, δεν καπνίζουν, δεν τρώνε
βλακείες και το έβρισκα υπερβολικό.
Συζητούσα με φίλους και λέγαμε πως δεν υπάρχει λόγος
να "αρνήσαι" πράγματα που σε ευχαριστούνε στη ζωή
just for the sake of it οπως λένε οι Αγγλοι...

Μετά απο 10 χρόνια, κατάλαβα (επιτέλους) πως αυτή η άρνηση
δεν είναι καθόλου μια πράξη αντιδραστικότητας στον εαυτό των γιόγκι,
απλά είναι μια φυσική συνέπεια του να κοιτάς μέσα
σου και να ξέρεις τι νιώθεις, να διαβάζεις τον εαυτό σου
είτε το θέλεις είτε όχι.

Τον τελευταίο καιρό, έχω αναπτύξει μηχανισμούς στον οργανισμό
μου που αντιδρούν στις καταχρήσεις. Οι μαθήτριες μου με παίρνουν
στο ψιλό..ίσως κάποιοι θαρρούν πως το κάνω και  επίτηδες,
ή πως αποκλείεται ο οργανισμός μας να μας "επικοινωνεί" με
πολύ απλούς τρόπους τι θέλει και τι όχι. Κι όμως, συμβαίνει.

Όταν ασκείς την πρακτική της γιόγκα καιρό, αλλάζεις,
ανακαλύπτεις, ξε-μπερδεύεις τα νήματα.
Θέλεις δεν θέλεις, αυτή είναι μια φυσική εξελικτική πορεία
όταν περπατάς το μονοπάτι της γιόγκα.
Νιώθεις πως δεν μπορείς να "επιβάλλεσαι" στον εαυτό σου,
δεν μπορείς να καταπιέζεις το σώμα και το πνεύμα σου,
περνάς μια νοητή γραμμή, πέρα απο την οποία
οι πράξεις έρχονται μόνες τους, δίχως βομβαρδισμό σκέψεων,
δίχως προσπάθεια ακούς το σώμα σου και αντιδράς στα ερεθίσματα
χωρίς πως και γιατί...αρχίζεις να δένεσαι με το σύμπαν,
με τα αστέρια, με τη παροδικότητα της ζωής,
με τον αληθινό σου εαυτό.

Μη φαντάζεσαι πως πρέπει να κάνεις ακροβατικά (πχ head standings) για να αρχίσεις
να αλλάζεις, δεν είναι απαραίτητο. Πρέπει μόνον να αφεθείς και να αφήσεις
τη ζωή να σου δείξει τον δρόμο. Να μην αντιστέκεσαι και να δεις βαθιά μέσα σου,
σιγά σιγά, μέρα με την μέρα θα γίνεις και θα νιώθεις ΕΣΥ κάθε στιγμή που ζεις....

Αυτό το συναίσθημα είναι κάτι πραγματικά υπέροχο, μοναδικό
και αναντικατάστατο, δίχως  τέλος.
Ξεκινάει ένα πρωινό και σε πηγαίνει μονάχα πιο μπροστά,
πιο βαθιά στη ζωή σου...τα φίλτρα κάθε αρνητικής σκέψης που
σε ταλαιπωρούσαν εξαφανίζονται για πάντα.

Λοιπόν, καλή διασκέδαση στο όμορφο ολο-καίνουργιο μονοπάτι!!! :-) 

Καλύτερα πρόληψη παρά θεραπεία

Τελευταία ακούω συνέχεια άσκημα νέα σχετικά με νέους ανθρώπους
στα πρόθυρα της κατάθλιψης. Στατιστικά στοιχεία αναφέρουν πως το
60% των γυναικών θα πάσχουν μια τουλάχιστον φορά στη ζωή τους απο
κατάθλιψη...
Έτσι άρχισα να αναρωτιέμαι τι μπορεί ο καθένας μας να κάνει είτε για
να αντιμετωπίσει μια τέτοια κατάσταση είτε για να αποτρέψει την
εμφάνιση της. Γενικά στα περιοδικά και στις εφημερίδες κυκλοφορεί
η συμβουλή "επισκεφθείτε έναν ειδικό - ψυχαναλυτή - προκειμένου
να σας βοηθήσει αν νιώσετε τα αρχικά συμπτώματα της κατάθλιψης...".
Δυστυχώς όμως όπως βλέπουμε κάθε μέρα στη τηλεόραση είναι πολύς
ο κόσμος που λόγω της οικονομικής κρίσης αδυνατεί να εξοικονομίσει
χρήματα και για τον ειδικό. Έτσι, ακριβώς αυτή η συμβουλή θα πρέπει
να μας ωθήσει να αποτρέψουμε την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων.

Πρόληψη λοιπόν. Ποιοί είναι οι τρόποι να αποτρέψουμε την κατάθλιψη?

Πέρα απο τους καθαρά ψυχολογικούς παράγοντες για τους οποίους δεν
είμαι σίγουρα "ειδικός" πολύ σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η κίνηση.
Η σωματική άσκηση, είτε αυτό είναι ανέβασμα σκαλοπατιών, γρήγορο
περπάτημα, γιόγκα ή οποιοδήποτε είδος άσκησης ευχαριστεί τον καθένα
μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τον τρόπο με τον
οποίο η γιόγκα βοηθά στη πρόληψη και καταπολέμιση κατάθλιψης στα
πρώτα στάδια της νόσου.

http://www.yogajournal.com/for_teachers/2426

Yoga and nervous system

Συχνά ακόυω την εξής ερώτηση: "τι ακριβώς συμβαίνει και κατά τη διάρκεια
 του μαθήματος γιόγκα  ηρεμώ?". Η παρακάτω ιστοσελίδα μας δίνει την
απάντηση, βασισμένη στη λειτουργία του Παρασυμπαθητικού και
Συμπαθητικού νευρικού μας συστήματος.

http://www.yogajournal.com/for_teachers/2016

Επίσης, εξαιρετικά ενδιαφέρον ...μια σκέψη σχετικά με την νευροπλαστική...
άρα αν θέλετε να νιώσετε "καινούργιοι" μη σταματάτε να κάνετε γιόγκα...

"....I believe some of yoga's most profound effects on health have to do with
its ability to alter long-standing dysfunctional behavior. People often have
 unhealthy habits of thought and deed that undermine their health—habits
they may recognize but haven't been able to change. In addition to the direct
 health benefits of asana, pranayama, meditation, and other yoga practices,
it's not uncommon for regular practitioners to start eating better, to cut back
 on caffeine or alcohol, to quit jobs with unreasonable demands, or to spend
 more time in nature. Once people become more sensitive to the effects of
different actions on their bodies and minds (whether it is practicing
alternate nostril breathing or eating huge, fatty meals), they increasingly
 want to do what makes them feel better.

The modern understanding of the brain is that rather than being a static
structure (which is what I was taught in medical school), this organ is
constantly remodeling itself, a phenomenon scientists call neuroplasticity.
Repeated thoughts and actions can rewire your brain, and the more you do
 something, the stronger those new neural networks become.
Almost 2,000 years ago, Patanjali was onto this when he suggested that
the key to success in yoga is dedicated, uninterrupted practice over a long
 period of time. The resulting neural networks— or samskaras, as yogis call them
-get stronger and stronger as you stay with the practice. Slowly but surely,
these healthy grooves of thought and action help guide people out of the ruts
 in which they've been stuck. " 

REF:  http://www.yogajournal.com/for_teachers/2016

«Τρώμε για να ζούμε» και όχι “Ζούμε για να τρώμε”..

Μου αρέσει πολύ το φαγητό, τι να κάνω δεν τα καταφέρνω στα ψέμματα...
Όμως τους τελευταίους μήνες έχω μια εμμονή...αναρωτιέμαι συχνά
αν είναι νορμάλ για έναν δραστήριο άνθρωπο, να αποφασίζει να
φάει για να νιώσει ευχαρίστηση. Επίσης ενώ απέχω (πολύ) απο το
ανορεξικό μοντέλο γυναίκας αναρωτιέμαι όταν τρώω,
αν όντως θέλω να φάω ή το κάνω για κάποιον άλλον λόγο,
άλλοτε σταματάω, άλλοτε αγνοώ την περαστική μου σκέψη.
Διαβάζοντας το επόμενο άρθρο κατάλαβα..πως ίσως απλά κάνω πολύ γιόγκα....

«Τρώμε για να ζούμε» και όχι “Ζούμε για να τρώμε”..
http://www.yogaonline.gr/askview.asp?page=13

Surya Namaskar...

Sun Salutation ή χαιρετισμός στον ήλιο ή Surya Namaskar...
Ενέργεια που ρέει, απο τα δάκτυλα των ποδιών εως την κορυφή του κεφαλιού μας.
Όλα τα μέρη του σώματος ενεργοποιούνται, βγάζουμε την αρνητική ενέργεια που διοχετεύσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, νιώθουμε μια έντονη ζέστη να αναδύεται απο μέσα μας, η αναπνοή δυνατή, μόνον απο την μύτη, ρυθμική, οι σκέψεις στο stand by, πλησιάζουν όμως στρίβουν και αλλάζουνε μυαλό πολύ γρήγορα, δεν μας επιλέγουν για να μας αγχώσουνε γιατί έχουμε ήδη πει όχι. Το σώμα ζεστάθηκε, η αναπνοή ρέει, η συγκέντρωση μας είναι σε υψηλά επίπεδα κι είμαστε έτοιμοι να συνεχίσουμε στο επόμενο στάδιο της πρακτικής μας...άσανες, όρθιες, καθιστές, στηρίξεις, στροφές, πίσω κάμψεις, ισορροπίες...χαλάρωση, το σώμα άφήνεται χαλαρό στο πάτωμα, βαραίνει, απλώνει, η ένταση απελευθερώνεται, εξατμίζεται μέσα στη γή....
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=60&maincat=15&recid=892

Έλεγχος της σκέψης και γιόγκα

Κάποτε διάβασα σε ένα βιβλίο πως οι σκέψεις δεν τροφοδοτούνται
αυτόματα, εμείς τις ανακυκλώνουμε και τις αναζοπυρώνουμε.

Δυσκολεύτηκα να το πιστέψω και δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία...
μετά απο καιρό ταλαιπωρούσα τον εαυτό μου με ένα θέμα που
με βασάνιζε και δεν έβρισκα λύση....Έτσι αποφάσισα να
πειραματιστώ. Έβαλα στο νου το φλέγων θέμα και προσπάθησα
μόλις ερχότανε στο μυαλό να μην επεξεργάζομαι τις σχετικές
σκέψεις, δεν τις εμπόδιζα, ούτε τις τροφοδοτούσα
(δεν αναρωτιόμουνα πως, γιατί και ότιδήποτε αφορούσε το
συγκεκριμένο θέμα)...μετά απο λίγες μέρες το πείραμα είχε αποτέλεσμα.
Σταμάτησα να σκέφτομαι έντονα το ίδιο πρόβλημα και το αντιμετώπισα
με πρωτόγνωρη διαύγεια.

Αν είσαι γυναίκα προφανώς θα το αμφισβητήσεις, γιατί είμαστε απο
την φύση μας υπεραναλυτικά άτομα, αν είσαι άντρας θα το βρείς
μάλλον ανούσιο πείραμα γιατί δεν αναλύεις σχεδόν ποτέ,
έτσι δεν βρίσκεις καμμιά χρησιμότητα.

Παρόλα ταύτα, πιστεύω πως είναι εξαιρετικά χρήσιμο να μπορούμε
να ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Θέλει πρακτική φυσικά, αλλά μας σώζει
απο ανώφελο χάσιμο χρόνου και φαιάς ουσίας. Αν το συνδυάσουμε δε,
με την προσπάθεια να συγκεντρωνόμαστε στο τώρα, κι όχι στις αρνητικες
εμπειρίες του χθές ή το άγχος για το άυριο, θα νιώσουμε πολύ πιο
(under control) ικανοποιημένοι που εμείς ελέγχουμε τον εαυτό μας
κι όχι άλλοι άνθρωποι, η κοινωνία, ή συνήθεια.
Η εποχή που ζούμε, με τις δύσκολες και έντονες αλλαγές το επιβάλλει.
Όταν αφήνουμε τις επίμονες σκέψεις και το άγχος για το μέλλον να μας
καταβάλλει βιώνουμε την κάθε μέρα με μεγαλύτερη δυσκολία, και εν τέλει
δεν καταφέρνουμε τίποτα παραπάνω απο το να καταβάλλουμε τον
εαυτό μας ψυχικά και σωματικά.

Ένας τρόπος να καταφέρουμε τον έλεγχο της σκέψης μας και την
συγκέντρωση στο τώρα, είναι μέσω της πρακτικής της γιόγκα.
Απλά και αβιαστα με υπομονή, δίχως ιδιαίτερη προσπάθεια,
κάνουμε τις άσανες και ο αυτοέλεγχος θα έρθει σιγά σιγά.

Ελέγχοντας την αναπνοή, ηρεμούμε τον νου, συντονίζοντας την αναπνοή
με την λεπτομερή τοποθέτηση του σώματος γυμνάζουμε το σώμα
και ταυτόχρονα ελέγχουμε κάθε μέρος του. Μετά απο λίγο καιρό,
ίσως και ένα μήνα, καθώς κάνουμε γιόγκα νιώθουμε να επικεντρωνόμαστε
στο τώρα, δίχως άλλη σκέψη.

Τι ακριβώς ισχυρίζομαι?
Πως συχνά πνιγόμαστε σε μια κουταλιά νερό, ή διογκώνουμε τα υπάρχοντα
προβλήματα μας με επιπλέον βάρος, πως μπορούμε με λίγη προσπάθεια να
διασκεδάζουμε περισσότερο την κάθε στιγμή που ζούμε.

Δεν ισχυρίζομαι πως η γιόγκα κάνει θαύματα, ούτε πως είναι ψυχοθεραπεία.
Μπορεί όμως να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας
αν επενδύσουμε λιγάκι στον εαυτό μας.

εύκολοι τρόποι να "κουνηθείς" λιγάκι

Όσο πιο βαθιά μπαίνουμε στη κρίση, όσο αυξάνονται τα "μέτρα" της Κυβέρνησης, τόσο πιο πολύ αγχωνόμαστε, φοβόμαστε μήπως χάσουμε τη δούλειά μας, μήπως δεν ξαναβρούμε ποτέ δουλειά, κοινωνικοποιούμαστε λιγότερο, βλέπουμε παραπάνω ώρες τηλεόραση...καθόμαστε ώρες αμέτρητες σε μια καρέκλα. Μια αόρατη γραμμή χωρίζει την θεωρία απο την πράξη. Ακριβώς αυτή την γραμμή πρέπει να προσπεράσουμε. Δεν είναι δύσκολο, είναι μια απόφαση στην οποία θα καταλήξουμε αν παρατηρήσουμε την καθημερινή δραστηριότητα του σώματος μας. Αν αυτή είναι μηδαμινή εώς ελάχιστη, ίσως θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στις παρακάτω ιδέες απλής ενεργοποίησης του σώματος μας. 
Εύκολοι τρόπο και "ανώδυνοι" αν αποφάσισες πως η ακινησία δεν βοηθάει πουθενά (όπως και το πολύωρο κάθισμα στη καρεκλίτσα μας).
1. Ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες με τα πόδια ..στο σπίτι, στη δουλειά, στον γιατρό, στο σούπερ μάρκετ, παντού!!

Το κάνεις απλά συνήθεια, σκέψου πως ζείς στο Μόναχο και μένεις στον τέταρτο δίχως ασανσέρ. Δεν βιάζεσαι, αναπνέεις σταθερά και ξεχνάς πως η πολυκατοικία έχει και ασανσέρ!!!
Παράδειγμα, αν μένεις στον έβδομο, ανεβαίνεις πρώτα τους δυό ορόφους και κάθε μια εβδομάδα προσθέτεις έναν όροφο.. μέσα σε ενάμυσι μήνα θα ανεβαίνεις σχετικά άνετα τους επτά ορόφους. Αν ζοριστείς, ανέβασε όροφο κάθε δυό εβδομάδες, το αποτέλεσμα θα είναι λίγο πιό αργό αλλά εξίσου σοκαριστικό. Και μην ξεχνάμε, δε χρειάζεται να πιέζουμε το σώμα μας, αρκεί κάθε στιγμή να παρατηρούμε τι μας συμβαίνει και να ελέγχουμε την πρόοδο μας.

2. Πηγαίνεις στην δουλειά με τα πόδια, αν είσαι εντός της μισής ώρας απόσταση. Αν πηγαίνεις στη δουλειά με μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατάς 2 στάσεις λεωφορείου (περίπου 800 μέτρα - 1 χιλιόμετρο) ή μια στάση μετρό.

Κατανοώ πως δεν είναι απλό να ξυπνήσεις 30 ώρα πρίν το σύνηθες, όμως αν θέλεις να κάνεις καλό στη καρδιά σου και στο σώμα σου, αποφασίζεις να το κάνεις. Ξεκινάς με δυό φορές την εβδόμαδα, μετά τρείς και ύστερα απο έναν μήνα μπορείς να περπατάς 20-30 λεπτά την μέρα, σε καθημερινή βάση.

3. Κάνεις 15 λεπτά απλές ασκήσεις διατάσεων και γιόγκα την ημέρα (χαιρετισμός στον ήλιο)*. Η προτιμότερη ώρα είναι το πρωί μόλις ξυπνήσεις.
Πρώτα κάνεις 3 φορές χαιρετισμό στον ήλιο κι ύστερα συνεχίζεις με κάποιες ασκήσεις διατάσεων. Οι άσανας που προτείνω είναι οι εξής
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=797
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=792
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=799
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=47&maincat=13&recid=824
 * Χαιρετισμός στον ήλιο
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=60&maincat=15&recid=892

Αν έχετε κάποια ερώτηση παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μου. Αν όχι, καλό ξεκίνημα και καλά αποτελέσματα!!!!!!
Ερυφίλη erivresearch@gmail.com, 6982320862