Surya Namaskar...

Sun Salutation ή χαιρετισμός στον ήλιο ή Surya Namaskar...
Ενέργεια που ρέει, απο τα δάκτυλα των ποδιών εως την κορυφή του κεφαλιού μας.
Όλα τα μέρη του σώματος ενεργοποιούνται, βγάζουμε την αρνητική ενέργεια που διοχετεύσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, νιώθουμε μια έντονη ζέστη να αναδύεται απο μέσα μας, η αναπνοή δυνατή, μόνον απο την μύτη, ρυθμική, οι σκέψεις στο stand by, πλησιάζουν όμως στρίβουν και αλλάζουνε μυαλό πολύ γρήγορα, δεν μας επιλέγουν για να μας αγχώσουνε γιατί έχουμε ήδη πει όχι. Το σώμα ζεστάθηκε, η αναπνοή ρέει, η συγκέντρωση μας είναι σε υψηλά επίπεδα κι είμαστε έτοιμοι να συνεχίσουμε στο επόμενο στάδιο της πρακτικής μας...άσανες, όρθιες, καθιστές, στηρίξεις, στροφές, πίσω κάμψεις, ισορροπίες...χαλάρωση, το σώμα άφήνεται χαλαρό στο πάτωμα, βαραίνει, απλώνει, η ένταση απελευθερώνεται, εξατμίζεται μέσα στη γή....
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=60&maincat=15&recid=892

Έλεγχος της σκέψης και γιόγκα

Κάποτε διάβασα σε ένα βιβλίο πως οι σκέψεις δεν τροφοδοτούνται
αυτόματα, εμείς τις ανακυκλώνουμε και τις αναζοπυρώνουμε.

Δυσκολεύτηκα να το πιστέψω και δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία...
μετά απο καιρό ταλαιπωρούσα τον εαυτό μου με ένα θέμα που
με βασάνιζε και δεν έβρισκα λύση....Έτσι αποφάσισα να
πειραματιστώ. Έβαλα στο νου το φλέγων θέμα και προσπάθησα
μόλις ερχότανε στο μυαλό να μην επεξεργάζομαι τις σχετικές
σκέψεις, δεν τις εμπόδιζα, ούτε τις τροφοδοτούσα
(δεν αναρωτιόμουνα πως, γιατί και ότιδήποτε αφορούσε το
συγκεκριμένο θέμα)...μετά απο λίγες μέρες το πείραμα είχε αποτέλεσμα.
Σταμάτησα να σκέφτομαι έντονα το ίδιο πρόβλημα και το αντιμετώπισα
με πρωτόγνωρη διαύγεια.

Αν είσαι γυναίκα προφανώς θα το αμφισβητήσεις, γιατί είμαστε απο
την φύση μας υπεραναλυτικά άτομα, αν είσαι άντρας θα το βρείς
μάλλον ανούσιο πείραμα γιατί δεν αναλύεις σχεδόν ποτέ,
έτσι δεν βρίσκεις καμμιά χρησιμότητα.

Παρόλα ταύτα, πιστεύω πως είναι εξαιρετικά χρήσιμο να μπορούμε
να ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Θέλει πρακτική φυσικά, αλλά μας σώζει
απο ανώφελο χάσιμο χρόνου και φαιάς ουσίας. Αν το συνδυάσουμε δε,
με την προσπάθεια να συγκεντρωνόμαστε στο τώρα, κι όχι στις αρνητικες
εμπειρίες του χθές ή το άγχος για το άυριο, θα νιώσουμε πολύ πιο
(under control) ικανοποιημένοι που εμείς ελέγχουμε τον εαυτό μας
κι όχι άλλοι άνθρωποι, η κοινωνία, ή συνήθεια.
Η εποχή που ζούμε, με τις δύσκολες και έντονες αλλαγές το επιβάλλει.
Όταν αφήνουμε τις επίμονες σκέψεις και το άγχος για το μέλλον να μας
καταβάλλει βιώνουμε την κάθε μέρα με μεγαλύτερη δυσκολία, και εν τέλει
δεν καταφέρνουμε τίποτα παραπάνω απο το να καταβάλλουμε τον
εαυτό μας ψυχικά και σωματικά.

Ένας τρόπος να καταφέρουμε τον έλεγχο της σκέψης μας και την
συγκέντρωση στο τώρα, είναι μέσω της πρακτικής της γιόγκα.
Απλά και αβιαστα με υπομονή, δίχως ιδιαίτερη προσπάθεια,
κάνουμε τις άσανες και ο αυτοέλεγχος θα έρθει σιγά σιγά.

Ελέγχοντας την αναπνοή, ηρεμούμε τον νου, συντονίζοντας την αναπνοή
με την λεπτομερή τοποθέτηση του σώματος γυμνάζουμε το σώμα
και ταυτόχρονα ελέγχουμε κάθε μέρος του. Μετά απο λίγο καιρό,
ίσως και ένα μήνα, καθώς κάνουμε γιόγκα νιώθουμε να επικεντρωνόμαστε
στο τώρα, δίχως άλλη σκέψη.

Τι ακριβώς ισχυρίζομαι?
Πως συχνά πνιγόμαστε σε μια κουταλιά νερό, ή διογκώνουμε τα υπάρχοντα
προβλήματα μας με επιπλέον βάρος, πως μπορούμε με λίγη προσπάθεια να
διασκεδάζουμε περισσότερο την κάθε στιγμή που ζούμε.

Δεν ισχυρίζομαι πως η γιόγκα κάνει θαύματα, ούτε πως είναι ψυχοθεραπεία.
Μπορεί όμως να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας
αν επενδύσουμε λιγάκι στον εαυτό μας.

εύκολοι τρόποι να "κουνηθείς" λιγάκι

Όσο πιο βαθιά μπαίνουμε στη κρίση, όσο αυξάνονται τα "μέτρα" της Κυβέρνησης, τόσο πιο πολύ αγχωνόμαστε, φοβόμαστε μήπως χάσουμε τη δούλειά μας, μήπως δεν ξαναβρούμε ποτέ δουλειά, κοινωνικοποιούμαστε λιγότερο, βλέπουμε παραπάνω ώρες τηλεόραση...καθόμαστε ώρες αμέτρητες σε μια καρέκλα. Μια αόρατη γραμμή χωρίζει την θεωρία απο την πράξη. Ακριβώς αυτή την γραμμή πρέπει να προσπεράσουμε. Δεν είναι δύσκολο, είναι μια απόφαση στην οποία θα καταλήξουμε αν παρατηρήσουμε την καθημερινή δραστηριότητα του σώματος μας. Αν αυτή είναι μηδαμινή εώς ελάχιστη, ίσως θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στις παρακάτω ιδέες απλής ενεργοποίησης του σώματος μας. 
Εύκολοι τρόπο και "ανώδυνοι" αν αποφάσισες πως η ακινησία δεν βοηθάει πουθενά (όπως και το πολύωρο κάθισμα στη καρεκλίτσα μας).
1. Ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες με τα πόδια ..στο σπίτι, στη δουλειά, στον γιατρό, στο σούπερ μάρκετ, παντού!!

Το κάνεις απλά συνήθεια, σκέψου πως ζείς στο Μόναχο και μένεις στον τέταρτο δίχως ασανσέρ. Δεν βιάζεσαι, αναπνέεις σταθερά και ξεχνάς πως η πολυκατοικία έχει και ασανσέρ!!!
Παράδειγμα, αν μένεις στον έβδομο, ανεβαίνεις πρώτα τους δυό ορόφους και κάθε μια εβδομάδα προσθέτεις έναν όροφο.. μέσα σε ενάμυσι μήνα θα ανεβαίνεις σχετικά άνετα τους επτά ορόφους. Αν ζοριστείς, ανέβασε όροφο κάθε δυό εβδομάδες, το αποτέλεσμα θα είναι λίγο πιό αργό αλλά εξίσου σοκαριστικό. Και μην ξεχνάμε, δε χρειάζεται να πιέζουμε το σώμα μας, αρκεί κάθε στιγμή να παρατηρούμε τι μας συμβαίνει και να ελέγχουμε την πρόοδο μας.

2. Πηγαίνεις στην δουλειά με τα πόδια, αν είσαι εντός της μισής ώρας απόσταση. Αν πηγαίνεις στη δουλειά με μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατάς 2 στάσεις λεωφορείου (περίπου 800 μέτρα - 1 χιλιόμετρο) ή μια στάση μετρό.

Κατανοώ πως δεν είναι απλό να ξυπνήσεις 30 ώρα πρίν το σύνηθες, όμως αν θέλεις να κάνεις καλό στη καρδιά σου και στο σώμα σου, αποφασίζεις να το κάνεις. Ξεκινάς με δυό φορές την εβδόμαδα, μετά τρείς και ύστερα απο έναν μήνα μπορείς να περπατάς 20-30 λεπτά την μέρα, σε καθημερινή βάση.

3. Κάνεις 15 λεπτά απλές ασκήσεις διατάσεων και γιόγκα την ημέρα (χαιρετισμός στον ήλιο)*. Η προτιμότερη ώρα είναι το πρωί μόλις ξυπνήσεις.
Πρώτα κάνεις 3 φορές χαιρετισμό στον ήλιο κι ύστερα συνεχίζεις με κάποιες ασκήσεις διατάσεων. Οι άσανας που προτείνω είναι οι εξής
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=797
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=792
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=43&maincat=13&recid=799
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=47&maincat=13&recid=824
 * Χαιρετισμός στον ήλιο
http://www.yogaonline.gr/subcategory.asp?view=60&maincat=15&recid=892

Αν έχετε κάποια ερώτηση παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μου. Αν όχι, καλό ξεκίνημα και καλά αποτελέσματα!!!!!!
Ερυφίλη erivresearch@gmail.com, 6982320862